Déprime saisonnière en approche? surfer sur la vague avec l’ayurvéda et les adaptogènes
Qu’est ce la déprime saisonnière?
Reconnaissez-vous certains des symptômes suivants chaque année lorsque les jours racourcissent et que la météo est un peu plus maussade ?
Sensation de tristesse
Perte d'intérêt pour les activités habituellement appréciées
Fatigue accrue
Troubles du sommeil
Changements d'appétit, comme une envie de consommer des glucides
Si oui, il s’agit peut-être une déprime saisonnière. Egalement connue sous le nom un peu dramatique de trouble affectif saisonnier (TAS), elle apparaît généralement à la même période chaque année, souvent pendant les mois d'automne et d'hiver. Ce phénomène est lié à une baisse de la luminosité naturelle, ce qui peut perturber notre horloge biologique interne et nos niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur.
Est-ce grave doc?
Même si dans certains cas, cette déprime peut se transformer en dépression plus sévère, il existe de nombreux outils et pratiques bien-être à mettre en place pour palier à cette déprime temporaire et assez commune. Voici quelques conseils spécifiques issus de l’Ayurveda et comment l’utilisation des adaptogènes peut vous aider.
Conseils généraux selon l’ayurveda
1. Équilibrez vos doshas
L'Ayurvéda base son approche sur les trois doshas : Vata (air), Pitta (feu) et Kapha (terre). Pendant les saisons froides, Kapha peut devenir dominant, provoquant fatigue et déprime. Pour contrer cela, privilégiez des aliments légers et réchauffants, comme des soupes épicées et des infusions de gingembre.
2. Pratiques de yoga
Incorporez des asanas stimulantes dans votre routine. Des postures comme le Cobra (Bhujangasana) et la Charrue (Halasana) favorisent la circulation sanguine et mettent le feu à votre énergie intérieure.
3. Méditation et respiration
Pratiquez la méditation quotidienne et des exercices de respiration (pranayama) pour calmer l'esprit et stimuler l’énergie positive. Essayez la respiration alternée (Nadi Shodhana) pour équilibrer les énergies.
4. Routines régulatrices
Établissez un rythme quotidien consistant : lèvez-vous et couchez-vous à la même heure pour réguler votre horloge biologique. Un bon sommeil est essentiel pour lutter contre la déprime saisonnière.
6. Alimentation réconfortante
Mangez des aliments de saison, riches en nutriments. Les racines comme les carottes et les pommes de terre douces, ainsi que les graines comme le sésame, boostent votre système immunitaire et votre humeur.
7. Aromathérapie
Utilisez des huiles essentielles comme l’ylang-ylang ou la bergamote dans un diffuseur pour élever votre esprit. Des senteurs apaisantes peuvent transformer une pièce sombre en un cocon de lumière.
8. Exposition au soleil
Profitez des jours ensoleillés pour vous exposer au soleil, même brièvement. La lumière naturelle est un excellent antidote contre la mélancolie. Une courte promenade à l'extérieur peut faire des merveilles!
9. Vos poudres magiques
Et enfin, munissez-vous de vos poudres adaptogènes préférées (elles travailleront toutes pour vous aider à vous adapter) et particulièrement l’Ashwagandha qui fait des miracles contre la déprime et l’épuisement général - vous la retrouvez également dans le nouveau mix Gold, avec d’autres poudres boost immunitaire. Le Lion’s mane est également d’un bon soutien quand il s’agit de votre ancrage, focus et gestion du stress.
Ces conseils peuvent vous aider à naviguer à travers les mois plus sombres. N'oubliez pas : chaque petite action compte ! 🌱✨ Aho!