santé hormonale holistique: quid & tips 𖤓
Aujourd’hui, on parle hormones, équilibre, bonnes pratiques et meilleurs adaptogènes pour réguler son système hormonal. Alors prends ton notebook et c’est parti!
De quoi parle t-on quand on s’intéresse à sa santé hormonale holistique?
D’à peu près toutes les fonctions du corps et de l’esprit puisqu’une bonne santé hormonale impacte positivement notre sommeil, énergie, humeur, digestion, libido, santé de la peau etc. L’objectif sera de s’assurer que le contexte général de vie ou lifestyle permet à notre système hormonal de s’auto-réguler de la meilleure manière et de nous faire sentir healthy comfy.
Quand savons-nous que notre système hormonal est dérégulé?
Plusieurs symptômes peuvent être témoins d’une dérégulation hormonale:
fatigue intense malgré un rythme de vie sain
fluctuations nettes de l’humeur comme irritabilité chronique, anxiété prolongée
peau constamment enflammée avec par exemple acné, eczéma, sécheresse
troubles menstruels féminins avec cycles irréguliers et douloureux
sex drive instable sans raison apparente
instabilité du poids
mémoire et concentration compliquée
sensibilité accrue au stress et difficulté à le gérer
Quelles sont les bonnes pratiques à mettre en place pour une santé hormonale optimale?
Voici quelques pistes simples à suivre 𖤓
Alimentation fonctionnelle:
les légumes crucifères comme le broccoli, le choux, le kale et les choux de Bruxelles contiennent des substances qui soutiennent la production d’oestrogènes qui permettent une bonne régulation du système hormonal
les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, le sarrazin, l’avoine amènent vitamines E, B et des fibres, indispensable à des happy hormones
les bonnes graisses que l’on retrouve dans les avocats, les noix, les jaunes d’oeuf, les petits poissons (riches en oméga 3) seront indispensables à un bon équilibre général
les fruits rouges comme les framboises, myrtilles sont pleines d’antioxydants qui protègent contre l’inflammation interne et le stress oxydatif
éviter tout ce qui enflamme, excite trop ou déstabilise comme l’alcool, la cigarette, le sucre rafiné, trop d’aliments acides, avec du mauvais gras et sucre - l’Ayurvéda nous renseigne sur ce point qu’il est préférable de les éviter à jamais en privilégiant les repas faits minutes (bye-bye les leftovers!)
Style de vie
Ces éléments sont cruciaux à prendre en compte:
un sommeil réparateur d’environ 8h (sans lumière trop forte après le coucher du soleil, le ventre léger) aide le système hormonal à se stabiliser
faire assez de mouvements pour stimuler la circulation sanguine et énergétique (le prana dans le modèle du yoga)
créer des moments de silence et d’absence de stimulations pour laisser le système (dont hormonal) à se réguler, se renforcer, se réparer
avoir un rapport sain et conscient à son alimentation (et craquer si nécessaire!)
boire assez d’eau et jeuner si l’on ne ressent pas le besoin de se nourrir aux horaires convenus culturellement
Adaptogènes à avoir sous la main
En agissant directement sur l’axe HHS (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), les adaptogènes aident le système nerveux central et hormonal à s’apaiser et à garder l’équilibre. Voici les plantes et champignons les plus utilisées pour stabiliser le système hormonal:
l’Ashwagandha: réputée pour créer de la clarté par la relaxation, cette racine est également conseillée en Inde depuis des générations pour réguler le système hormonal des femmes et hommes
le Shatavari: cette autre racine indienne est toute indiquée si votre cycle féminin est instable, que vous souhaitez stimuler votre libido ou le passage d’une phase hormonale à une autre (ps. vous en retrouvez dans le mélange délicieux au cacao cru - lavande LA FEMME).
le Cordyceps: ce champignon est réputé pour ses vertus aphrodisiaques et de régulateur hormonal en plus d’aider la récupération physique et mentale (ps. vous en retrouvez dans le blend POWER).
Alors, ready pour une nouvelle ère remplie de happy hormones? :)